Bom, acho que eu não sou a unica que está contando os minutos para as férias chegarem ou para irmos viajar! haha'
Então hoje começa a "Operação Verão" õ/
Mas o que é a Operação Verão?
Tive a ideia de fazer esses posts, pois não estou muito satisfeita com meu corpo, então quero emagrecer alguns quilinhos e tals, como a maioria das garotas... rs
Então, a partir de de hoje, começarei a postar uma ou duas vezes por semana receitas saudáveis, como manter o corpo em forma e por ai vai...
E para começar, o post de hoje é ensinando truques para fazer em casa mesmo de como deixar o bumbum durinho!
1. Agachamento
1º Em pé com as pernas afastadas, pontas do pé para a frente
2º Com a coluna reta, flexione os joelhos até formar um ângulo de 90º, descendo como se fosse sentar em uma cadeira
*Faça 3 séries de 15 repetições
2. Extensão de quadril com joelhos estendidos
1º Em 4 apoios, fique com uma perna estendida e a outra apoiada no chão
2º Flexione o pé levantando a perna estendida em cima da linha do quadril.
3º Desça a perna sem encostar o pé no chão, fazendo isso 15 vezes em casa perna.
* Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
3. Extensão de quadril com joelhos flexionados
1º Em 4 apoios, apoie os cotovelos e joelhos no chão.
2º Suba uma das pernas em direção para cima elevando os joelhos a 90º e pés flexionados.
3º Desça sem encostar o joelho no chão e repita 15 vezes e passe para a outra perna.
* Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna
E um dica bacana e ajuda também a ficar com o bumbum durinho é subir e descer escadas ou pedalar.
Para complementar essa operação faça 20 minutos pelo menos 3 vezes por semana e aumente o tempo e a intensidade caso fique mole de fazer!
(Fonte: Capricho)
Bom, por hoje é isso meninas! Fiquem ligadas que vem mais Operação Verão para vocês!
Beeijos e bom treino! haha'
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